불면증 해결하려면 ? Best 6

 

제대로 된 숙면을 취하지 못해서 건강에 빨간불이 켜진 사람들이 많이 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내에서 2018년 한 해 수면장애로 인해 진료를 받은 환자는 56만2000여 명에 이른다고 합니다.

 

수면장애를 일으키는 수면질환 중 가장 흔한 것이 우리가 흔히 알고 있는 '불면증' 입니다. 밤에 충분한 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음과 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 지장을 줄 뿐만아니라 삶의 질까지 떨어뜨릴 수 있습니다.

따라서 불면증 해결하려면 어떤 방법이 있는지 찾는 분들이 많습니다. 건강에까지 안좋은 영향을 줄 수 있는 불면증 해결하려면 어떻게 해야할까요?

불면증 해결하려면, 건강한 수면 습관이 중요합니다.

 

잠이 오지 않는 다고 하더라도 매일 일정한 시간에 수면에 들도록 노력하고 늦게 잠에 들었다고 하더라도 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 불면증 해결하려면 잠을 자는 시간 이외에는 침대에 누워 있지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 불면증 해결하려면 수면장애에 영향을 주는 물질인 수면 관련약물, 카페인, 니코틴, 알코올 등의 복용을 주의하고 취침전에는 과도한 운동이나 과식을 피하는게 좋습니다. 자극적인 영상을 시청하는 등의 수면을 방해하는 행위는 피하는게 좋겠죠?

 

다음으로 불면증 해결하려면 어떤방법이 있을까요?

불면증 해결하려면 수면에 도움을 줄 수 있는 좋은 음식인 '트립토판'이 많은 식품을 먹는것도 방법입니다.

 

아미노산 의 일종인 트립토판 은 심신을 안정시켜주는 기능을 합니다. 따라서 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'을 생성해 낼 수 있습니다.

 

또한 피로회복과 피부관리, 안티에이징, 숙취개선 등에도 효과를 나타내고 있습니다. 이러한 식품에는 바나나와 체리, 달걀노른자, 우유와 호두 등이 있습니다.

 

특히나 꿀잠을 자기 위해서 따뜻한 우유 한잔은 도움이됩니다.

 

일부 영양학자들은 밤에 먹는 우유가 칼슘 흡수에 최적화 되어 있다고 말하기도합니다. 우유의 주성분이면서 뼈 건강에 좋은 칼슘은 신체 활동이 적은 야간에 흡수가 잘된다고 합니다. 불면증 해결하려면 잠자기 전에 따뜻한 우유를 한잔 드셔보는 건 어떨까요?

 

불면증 해결하려면 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

잠들기전 식사를 하거나 과식을 하는 것도 좋지 않지만, 배고픈 허기짐의 상태도 좋지 않습니다. 따라서 잠자기 4시간 전까지는 음식물을 적정량 섭취하시기 바랍니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 등의 빛과 멀리하는 것이 도움이 됩니다.

하지만 잠을 자려고 노력을 해도 잠에 들지 않는 다면, 책을 읽거나 일기를 쓰는 것을 추천합니다.

 

그래도 잠이 들지 않는다면, 눈을 감고 누워있는 습관도 좋습니다. 뜬눈으로 밤을 보냈다고 하는 분들도 사실은 깊은 잠에 못들고 자주 깨는 것이지 잠시 동안 드는 경우도 많이 있습니다.

 

옅은 잠을 자는 것은 심지적으로 잠을 제대로 자기 못했다는 괴로움이 있을 수 있지만 몸에는 휴식을 주었다는 장점이 있습니다. 눈을 뜨고 있으면 뇌는 일을 하게 되기 때문에 눈을 감고 누워 휴식상태를 유지하는 것도 좋습니다.

마지막으로 불면증 해결하려면, 자기전 반신욕 혹은 복부 찜질을 해보세요!

 

이때에 불면증 해결하려면 기억해야하는 것이, 20분 이하로 하는 것 입니다. 머리에 열이 많고 배가 차다면 순환이 일어나지 않고 머무르게 됩니다. 과거 우리 나라는 온돌에서 살면서 자연스럽게 복부가 따뜻해지는 문화를 가지고 있습니다.

 

온돌이 없는 지금 우리가 불면증 해결하려면 족욕과 반신욕을 통해 배를 따뜻하게 해주는 것 입니다. 다만 족욕이나 반신욕도 너무 오래 한다면 다시 머리로 열이 몰릴 수 있기 때문에 20분 이내로 땀이 나기 직전까지 하는 습관을 만드는 것도 중요합니다.

 

위 방법들이 불면을 완전하게 해결해 줄 수는 없다고 할지라도, 점점 깊은 잠에 드는 시간을 조금씩 늘려가는데에 도움이 될 수 있습니다. 해결책을 찾기 못해 수면제 등과 같은 약을 복용하고 있다고 하시더라도 위에 습관까지 함께 생활화 한다면, 질 높은 수면을 더욱 잘 유도 할 수 있을 것 입니다.

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