시간제한 다이어트 방법 및 효과 그리고 부작용 과 공복

안녕하세요 요즘 건강 관련 프로그램에서 새로운 다이어트 방법에 대해서 소개를 많이 하고 있는데요. 


오늘은 그 중에서도 나는 몸신이다. 에 소개되면서 화제가 된 시간제한 다이어트 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



많고 많은 다이어트 방법들 중에 왜 시간제한 다이어트 에 사람들이 이렇게 열광하고 자꾸 화제가 되는 것 일까요? 그것은 바로 여태동안 나왔던 다어이트 방법과는 크게 다르기 때문입니다.


- 시간제한 다이어트 가 일반 다이어트와 다른 이유 3가지 !


1. 꼭 운동을 하지 않더라도 체중 감량이 가능하다고 합니다.

2. 식단조절을 하지 않아도 체중 감량이 가능하다고 합니다.

3. 고혈압 및 당뇨와 같은 만성 질환 까지 개선이 가능하다고 합니다.



시간제한 다이어트에 장점으로 뽑힌 3가지 이유를 종합하면 시간제한 다이어트 는 운동을 하지 않으면서 식단조절을 하지 않아도 쉽게 살을 뺼 수 있다는 이야기 인데요. 


도대체 시간제한 다이어트 란 어떤 것이길래 이렇게 쉽게 살을 뺼 수 있는지 먼저 시간제한 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


- 시간제한 다이어트 란 ?

시간제한 다이어트출처 : CHANEL A 나는 몸신이다

인간의 생체 시계 즉 생체 리듬에 맞추어서 오전 7시 ~ 오후 7시까지 음식물 섭취 시간을 제한하는 방법을 통해서 생체 리듬 회복으로 신진대사를 회복시키면서 다이어트에 성공시키는 방법을 말한다고 합니다. 

생체리듬출처 : CHANEL A 나는 몸신이다

쉽게 말하면 정해진 시간대에 12시간이라는 시간제한을 두고 음식을 섭취하는 방법이라고 합니다.



- 시간제한 다이어트 황금 시간대는 ?

시간제한 다이어트 황금시간대출처 : CHANEL A 나는 몸신이다

시간제한 다이어트는 음식물을 섭취할 수 있는 황금 시간대가 있다고 합니다. 바로 위에서 말씀드린 오전 7시 ~ 오후7시로 해가 있는 12시간 내가 바로 황금 시간대 라고 합니다.  

섭취 시간대출처 : CHANEL A 나는 몸신이다

이 시간대를 벗어나서 음식물을 섭취하시면 절대 안된다고 합니다. 단 오전 7시 ~ 오후 7시 사이에서 시간을 줄여서 음식을 섭취하는 것은 상관없다고 합니다. 또한 음식물 섭취 시간대를 줄인다면 더욱 더 빠르게 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다. 



- 시간제한 다이어트 시 주의사항 및 하지말아야 될 행동

음주

시간제한 다이어트 뿐만 아니라 다른 다이어트를 할 때도 마찬가지 입니다. 절대 음주를 하셔서는 안된다고 합니다. 



왜냐하면 알코올 성분이 숙면을 방해하고 잠잘 때 나오는 멜라토닌 성분의 발생을 억제하기 때문입니다. ( 멜라토닌 이란? 지방 연소 및 분해 그리고 촉진을 돕는 호르몬 성분 )


- 시간제한 다이어트 효능 및 효과 

시간제한 다이어트시간제한 다이어트 효과

1. 시간제한 다이어트를 하면 아침에 일찍 기상할 수 있다고 합니다.

2. 고혈압 및 당뇨 같은 만성 질환 을 개선시킬 수 있는 효과가 있다고 합니다.  

3. 신진대사가 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 체내에 쌓여있는 중성지방을 제거하는데 효능 및 효과가 있다고 합니다.


- 공복시간에 따른 시간제한 다이어트 방법

공복시간

시간제한 다이어트는 공복시간에 따라서 약 3가지의 시간제한 다이어트를 할 수 있다고 합니다.


1. 4시간 공복 시간제한 다이어트


4시간 공복 시간제한 다이어트 는 과거 Exo 멤버 시우민이 MBC 에브리원 스타쇼 360 <마이리틀엑소티비> 에서 소개한 방법이라고 합니다. 방송 이후 EXO 시우민 다이어트라는 이름까지 얻게 되었다고 합니다. 

4시간 공복 시간제한 다이어트

아침에 한시간을 걷고 원하는 식사를 한다. 단 ! 배부르게 먹지는 않는다. 이후 4시간 동안 공복상태를 유지한 뒤에 점심 식사를 하고 또 다시 4시간동안 공복 상태를 유지합니다. 


마지막으로 취침 하기 4시간 전은 반드시 공복 상태를 유지하여야 한다고 합니다. 이렇게 식사를 한 뒤에 4시간동안 공복을 유지해주는 것이 4시간 공복 시간제한 다이어트의 포인트 입니다. 


2. 8시간 공복 시간제한 다이어트

8시간 공복 시간제한 다이어트

하루에 딱 8시간 동안에만 음식을 섭취하고 나머지 16시간동안은 음식을 먹지 않는 것이 8시간 공복 시간제한 다이어트 입니다. 


이렇게 할 경우 1주일만에 체중이 4.5kg이 감량되고 6주간 8시간 공복 시간제한 다이어트를 하면 총 9kg 의 체중감량을 할 수 있다는 이론이라고 합니다.

스트레칭

영국에서 두명의 박사가 실제로 연구결과를 토대로 8시간 다이어트 책을 발표하였다고 합니다. 만약 내가 같은 기간에 더 효과적으로 다이어트를 하고 싶다면 16시간의 단식시간이 끝난 뒤에 바로 8분동안 간단한 운동을 해서 체내에 쌓인 지방을 태우면 된다고 합니다. 


3. 12시간 공복 시간제한 다이어트 

12시간 공복 시간제한 다이어트

마지막으로 KBS 생로병상의 비밀에서 소개된 12시간 공복 시간제한 다이어트 입니다. 하루 24시간 중 12시간은 공복을 유지한 뒤에 나머지 12시간 동안 시간제한을 두고 음식을 섭취하는 다이어트 방법으로 나는 몸신이다에서도 또 한번 소개가 된 다이어트 입니다.


먹는 음식과 양에는 제한이 없고 생체리듬 만을 좋게 만들어서 살을 빠지게 만드는 시간제한 다이어트 방법이라고 합니다.

햇빛

또한 더 좋은 12시간 공복 시간제한 다이어트 효과를 내고 싶다면 00시부터 04시를 포함한 7시간을 최대한 어두운 곳에서 수면을 취하고 일어난 뒤에 스트레칭을 해주고 낮에는 햇빛을 많이 받으면 같은 기간에 더 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.


- 시간제한 다이어트 부작용

폭식

시간제한 다이어트에도 역시나 부작용이 있기 마련입니다. 바로 폭식입니다. 시간제한 다이어트는 정해진 시간내에서는 식사량의 제한없이 먹을 수 있기 때문에 이 점을 악용해서 더 많은 음식을 시간 내에 반복적으로 많이 섭취하게 되는 폭식을 하는 습관이 부작용으로 나타날 수 있다고 합니다.

역류성식도염

또한 폭식을 하는 습관이 생긴다면 소화기관에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 그리고 음식의 양을 한꺼번에 많이 섭취하기 때문에 그 많은 양의 음식을 소화시키기 위해서 위산이 과다분비되면서 나즁애눈 는 위점막이 손상되는 것 뿐만 아니라 역류성 식도염까지 발생할 수 있다고 합니다.


이상 시간제한 다이어트 방법 및 효과 그리고 부작용과 공복 에 대해서 알아보았습니다.


이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by JB FACTORY