FMD식단 효과 및 부작용 그리고 방법과 주의사항

2013년 끼니반란을 통해서 대한민국은 간헐적 단식 열풍이 돌았던 적이 있죠?


이번에는 SBS 스페셜 끼니반란2 에서 좀 더 쉽고 좀 더 간단한 간헐적단식 방법에 대해서 소개를 하였는데요. 그것은 바로 FMD 식단 ! 이라는 방법입니다.



옛날과 달리 많이 먹어서 병이 생기는 현시대에 롱고 박사는 장수와 질병 발생의 예방법으로 단식을 추천하였다고 합니다. 


하지만 일반적으로 단식을 하기엔 부작용도 많고 실질적으로 실천하기 어려운 점이 많이 있다고 합니다.



그래서 안전하게 단식 효과를 내면서 부작용도 줄인 방법으로 FMD (Fasting-Mimicking Diet) 식단인 단식모방식단이 개발되면서 방송에 나오면서 화제가 되고 있습니다.

FMD 식단 공복 효과

도대체 FMD 식단 이 무엇이길래 이렇게 많은 사람들이 열광을 하는 것 일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다.



- FMD 식단 이란 (Fasting-Mimicking Diet) ?


안전하게 단식 효과를 내기 위한 방법으로 고안된 식단이라고 합니다. 1달에 5일 800kcal~1000kcal 로 구성된 식단으로 우리 몸이 단식을 하고있게끔 착각을 하게 만드는 식단법이라고 하는데요. 

FMD 식단출처 : SBS스페셜

한마디로 몸은 단식을 한다고 느끼는 상태이지만 실질적으로는 우리는 단식을 하지 않고 FMD식단으로 세포에 영양분을 계속 공급해주는 것 입니다.


실제로 현재 전세계 다양한 의료 기관에서 FMD식단으로 인한 효과를 임상시험 중이라고 합니다.



- FMD식단 효능 및 효과


FMD식단을 하게 되면 일단 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 고혈압일 경우에 혈압을 낮추어주는 효과까지 있다고 합니다. 

혈당 케톤 수치출처 : SBS스페셜

그 이외에도 간 및 혈당 그리고 케톤수치들이 정상화 수준까지 이르고 실제로 건강개선의 효과가 있다고 확인되었다고 합니다. 이러한 놀라운 결과들이 단 6주만에 나타났다고 합니다. 


- FMD 식단 하는 방법 및 식단구성


FMD 식단은 1주일에 1일~2일정도는 물만 마시는 간헐적 단식과 방법이 다르다고 합니다.  

간헐적 단식출처 : SBS 스페셜

1달 5일 하루 세끼를 칼로리(kcal) 와 당질 과 단백질 함량이 적고 불포화지방산 함량이 높은 식단으로구성을 해주시면 됩니다.

16대8법칙출처:SBS 스페셜

또한 간헐적단에서 16대 8의 법칙이 소개되면서 화제가 되었습니다. 16대 8의 법칙이랑 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간이내에 식사를 하는 것 입니다. 


이걸로 고도비만이였던 모델 임세찬이 110kg -> 80kg까지 체중감량에 성공한 뒤에 요요현상없이 현재 체중을 유지하고 있다고 합니다.


다이어트 기간 또는 FMD 식단 기간에는 건강한 천연 재료로 만든 웰빙식단으로 식사를 한다면 5일간 체내에서는 음식물을 섭취하지 않은 것으로 인지하게 되기 때문에 결론적으로 음식물을 먹지 않고 단식을 하는 것과 똑같은 효과를 낼 수 있다고 합니다.

출처 : SBS스페셜

출처 : SBS스페셜

출처 : SBS스페셜

출처 : SBS스페셜

출처 : SBS스페셜

- FMD 식단 주의사항

균형 밸런스

FMD 식단을 하면서 주의사항이자 가장 중요한 점이 있다고 합니다. 그건 바로 완전한 단식이 아닌 식사와 단식 간의 균형(balance)을 잡는 것이라고 합니다.


- FMD 식단 부작용


FMD 식단으로 간헐적 단식을 할 경우에 아직까지는 큰 부작용은 나타나지 않았다고 합니다. 

탈모 부작용

또한 기존의 간헐적 단식처럼 물만 마시는 단식법에 비해서 탈모 또는 어지럼증과 같은 증상이 나타나지 않으며 영양분이 부족해 피부가 안좋아지는 등과 같은 현상은 없다고 합니다. 


- FMD 식단 최적의 식사시간

단식 시간대출처 : SBS스페셜

FMD 식단 최적의 식사시간으로는 기상 후 1시간 부터 취침 전 3시간전인 12시간이 제일 좋다고 합니다. 체중감량 과 다이어트 가 목적이라면 이 시간대에서 8시간까지 자신에게 맞게 식사 시간을 줄여서 조정하면 된다고 합니다.


이상 FMD식단 효과 및 부작용 그리고 방법과 주의사항 에 대해서 알아보았습니다.



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